流感高发期，除了戴好口罩，牢记:3多吃，2不做，增强身体健康

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

“医生，我最近老是觉得头痛、乏力，偶尔还发烧，是不是感冒了？”李阿姨一边拿着化验单，一边皱着眉头问我。她是社区里出了名的热心肠，平时家里小孩、老人都靠她照顾，可最近她突然精神不济，连去菜市场买菜都提不起劲。

我看了她的化验单，再结合她的症状，断定她得的不是普通感冒，而是流感。她一听吓得不轻：“流感？不就是感冒重一点吗？吃点药忍忍不就好了？”我赶紧跟她解释：“流感可没那么简单。它和普通感冒差距可大了，要不治好，可能还会引发不少麻烦。”

没错，到了流感高发期，很多人都不把这事儿当回事，觉得戴个口罩就完事儿了。可实际上，光靠口罩远远不够。今天就来跟大家聊聊流感这事儿，顺便教大家如何通过饮食和习惯，增强身体健康，守好这一关。

流感的表现其实挺“欺负人”。一般开始时，它跟普通感冒差不多，咳嗽、流鼻涕、喉咙痛这些都有。但流感的“杀伤力”更大，发烧能烧到39度甚至更高，浑身上下酸痛得像被人狠狠揍了一顿，整个人感觉一点劲儿都没有。有人甚至会觉得眼睛发胀、头痛欲裂。相比普通感冒，流感来的更凶，恢复得更慢。

更可怕的是，流感看似只是个小病，但它的“后招”却非常狠。比如，流感会引发肺炎，尤其是年纪大的老人和免疫力差的人，病毒会直接“跑”到肺里，导致呼吸困难、胸闷。

还有的人可能会出现心肌炎，就是病毒跑到心脏那儿捣乱，导致心跳不正常甚至心衰。如果你本身有糖尿病或慢性病，流感更是个“大杀器”，可能让病情一下子加重。听起来是不是有点后怕？

那为什么流感会引发这些并发症呢？简单来说，流感病毒特别狡猾，入侵身体后会破坏我们的免疫系统，让身体的“防御墙”瞬间变得不堪一击。这时候，很多细菌和其他病毒就趁虚而入，像“强盗”一样对身体一通乱抢，结果就是各种并发症接踵而至。

所以，流感高发期，除了戴好口罩这件“基本操作”外，还得从饮食和生活习惯上“武装”自己。今天就给大家几个金点子，简单易学，还特别管用。

3多吃，增强免疫力

多吃高维C的水果
橙子、猕猴桃、草莓，这些水果都特别富含维生素C。维生素C就像免疫系统的“加油站”，能让你的身体更有劲儿对抗病毒。每天吃点水果，不仅补充水分，还能让身体更有抗病能力。多吃富含优质蛋白的食物
鸡蛋、牛奶、鱼肉，这些食物里有很多优质蛋白，可以帮助身体修复组织、增强抵抗力。感冒期间更得注意补充蛋白质，毕竟身体在跟病毒“打仗”，需要更多“弹药”。多喝热汤暖身体
比如鸡汤、排骨汤，不仅能补充营养，还能缓解喉咙的不适。流感期间，喝点热汤还可以促进血液循环，让身体暖起来，减少寒气。

2不做，减少感染风险

别熬夜
熬夜对免疫力是个“大杀器”。睡眠不足的时候，身体的自我修复能力会直线下降，病毒就更容易趁虚而入。流感高发期，保证每天7-8小时的高质量睡眠，比吃啥补品都重要。别暴饮暴食
流感期间，肠胃的工作能力会减弱。如果你硬是吃了一堆油腻的东西，消化不良，身体的负担会更重，恢复起来更慢。清淡饮食是关键，别给身体添乱。

日常小贴士，增强健康“小细节”

勤洗手
比戴口罩还重要的一件事就是洗手。手接触到的细菌和病毒比你想象的多得多，尤其是揉眼睛、摸鼻子的时候，病毒最容易“搭便车”进到身体里。用肥皂搓手20秒，别嫌麻烦。保持室内通风
秋冬天大家喜欢关着窗户取暖，但空气不流通，病毒浓度就会增加。每天开窗换气10-15分钟，能有效减少感染风险。适量运动
别觉得运动就是大汗淋漓才算数。轻松的散步、瑜伽都可以提高免疫力，让身体更强壮。但流感期间别勉强自己，身体需要休息就乖乖休息。

每年流感高发期，“中招”的人总是络绎不绝。但只要我们注意饮食、作息和卫生习惯，就能大大降低被流感“盯上”的几率。希望大家能把这些小贴士记在心里，照顾好自己，也照顾好家人。

参考文献：

中国疾病预防控制中心：《流感的预防与控制指南（2023）》

《中华医学会感染病学分会：流感及其并发症的临床诊治建议（2022）》

《健康报》：流感与普通感冒的区别及预防措施

《中国家庭医生》：流感高发季的饮食建议

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