2030年超重肥胖率或达70.5%！什么样的胖才是真的超重肥胖？

近日，国家卫生健康委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果超重肥胖问题得不到有效遏制，到2030年，我国成人超重肥胖率将高达70.5%，儿童超重肥胖率也将达到31.8%。这一数据令人警醒，那么，什么样的胖才是真正的超重和肥胖呢？

如何判断超重和肥胖？

超重和肥胖并非单纯的外表问题，而是体内脂肪积累过多，可能对健康造成危害的状态。目前，国际上通用的衡量标准是体质指数（BMI），其计算公式为：

BMI = 体重（千克）/身高（米）的平方

根据我国标准：

正常体重：BMI在18.5至24之间。超重：BMI在24至28之间。肥胖：BMI达到或超过28。

肥胖又根据BMI进一步分为：

轻度肥胖：BMI在28至30之间。中度肥胖：BMI在30至35之间。重度肥胖：BMI在35至40之间。极重度肥胖：BMI超过40。

超重和肥胖的成因

超重和肥胖是多种因素共同作用的结果，主要包括：

遗传因素：家族中有肥胖史的人更容易出现超重或肥胖。饮食习惯：高热量、高脂肪、高糖分的饮食是导致体重增加的主要原因。身体活动不足：现代生活方式中，久坐不动、缺乏运动的现象普遍存在。生活习惯：不规律作息、压力过大、睡眠不足等也会影响体重。社会环境：食品供应丰富、生活节奏加快、城市化进程等因素加剧了肥胖问题。

超重和肥胖的健康危害

超重和肥胖不仅是外观问题，更与多种健康问题密切相关，包括：

心血管疾病：如高血压、冠心病、中风等。代谢性疾病：如2型糖尿病、高脂血症等。呼吸系统疾病：如睡眠呼吸暂停综合征。骨关节疾病：如骨关节炎。心理问题：如抑郁、焦虑等。

如何预防和管理？

合理饮食：控制总热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物，减少高糖、高脂肪食物的摄入。增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。改善生活习惯：保持规律作息，保证充足睡眠，减少压力。定期监测体重：定期测量体重和BMI，及时调整生活方式。寻求专业帮助：如果超重或肥胖问题严重，可以寻求营养师、医生等专业人士的帮助，制定个性化的体重管理计划。

结语

超重和肥胖不仅是个人健康问题，更是社会公共卫生问题。通过科学的体重管理，我们可以有效预防和控制超重肥胖，提升整体健康水平。让我们从今天开始，关注体重，关注健康，共同迎接更美好的未来。