小孩长不高？分享３大重点：按压穴道、食疗方推动生长

小孩长不高，是许多家长的困扰，若6岁以上每年长高小于4公分即有可能是长高速度过慢，家长要有警讯。接下来分享三大重点，包含长高吃什么？长高穴怎么按，家长可以依照这三大重点，帮助小孩正常生长！

重点一⟫建立睡前仪式，10点前上床睡觉，睡足8小时

小孩习惯晚睡又不爱运动，相信是许多家长的共同心声。学龄孩童正常一年平均长高4-6公分，但每年长高不到4公分的比例有逐年增加的趋势。检查若非生长激素或特定营养素不足，在学龄阶段养成良好的生活作息，对孩子的生长发育至关重要。

上床时间和睡眠质量绝对会影响身高，按生理来说，晚上10点至凌晨3点是生长激素分泌最旺的时候。最好晚上10点前上床睡觉，并且睡足8小时。

睡眠质量会影响到生长激素的分泌，现今的社会形态，不只大人忙碌，小孩的生活也很忙碌，上床时间越拖越晚；外加3C产品无所不在，光线的刺激延后褪黑激素分泌，孩子根本睡不着。

为帮助孩子建立早睡的习惯，适当的睡前仪式是必须的，比如说：晚上9点钟准时熄灯、关闭电视手机、减少光线刺激以增加睡意。建议家长与孩子建立好默契，比如看完一本书就准备睡觉，洗完澡就可以睡觉了。按表操课的成效久而久之会反映在身高的变化。

重点二⟫中高强度跳跃运动，刺激生长激素分泌

运动会帮助刺激生长激素分泌，尤其是会喘，会流汗，肌肉有酸胀感的中高强度运动，对于生长发育才有实质的帮助。

此外，跳跃式运动如：跳绳、篮球、排球等，可以直接刺激生长板，对长高相当有帮助。孩子若不喜欢户外活动的，室内运动如健身环、交互式手机运动APP、流行舞蹈、或仿间的跳高神器，都不失为简便不无聊的替代方案。

重点三⟫中医食疗方与按压穴道，推动生长

因应孩童晚睡不运动的通病，中医采用「健脾疏肝」及「活血通络」两大治疗方针。

一⟫健脾疏肝法

中医理论中的肝与脾，类似神经内分泌系统的运作，「健脾」能促进营养的吸收与转化，「疏肝」可增进睡眠质量及生长激素释放。四神汤、白木耳莲子汤同时兼具养肝脾的作用，家长平时也可以煮给孩子吃。

二⟫活血通络法

民众常听到的穴位，如：合谷、足三里，百会、涌泉穴，属于全身气血汇聚之处。所以通过这些穴位的刺激，能增进全身的气血循环。

因应运动量不足的孩子，中医师会藉由针灸或无痛的雷射针灸，在对应穴位上做刺激，必要时会使用中药辅助，对于孩子的生长发育都有一定程度的帮助。