家有萌娃，父母总是想把最好的都给Ta，尤其是零食。但面对超市里琳琅满目的儿童零食，稍不注意就可能踩坑。今天小编就来给大家分享一些儿童零食挑选的避坑指南，让宝贝吃得开心，家长也放心！
一、配料表——越简单越健康
配料表堪称零食的“健康密码”，越短越好。理想状态下，配料表应该只有天然食材，比如燕麦、香蕉、牛奶等。看配料表时，有几个关键要点：
1､ 警惕白砂糖、植物油靠前：如果白砂糖、植物油排在配料表前三位，这款零食很可能高糖高油，要慎买。像很多号称“儿童饼干”的零食，配料表首位就是白砂糖，孩子吃多了不仅容易长胖，还可能影响牙齿健康。
2､ 拒绝人工添加剂：人工色素、香料、防腐剂等添加剂对孩子健康无益。像胭脂红、苯甲酸钠等，可能引发过敏或让孩子出现多动症倾向。有些彩色糖果，为了颜色鲜艳添加了多种人工色素，这类零食尽量别给孩子吃。
二、营养成分——低糖低盐低反式脂肪
除了看配料表，营养成分也很关键，要关注糖、盐、反式脂肪的含量：
1､糖分：世卫组织建议，儿童每天的添加糖摄入量应控制在25克以下。所以在选零食时，尽量选择每100克含糖量≤5克的产品。比如“儿童牛奶”，很多含糖量≥10g/100ml，和可乐差不多，远不如选择无糖或低糖的纯牛奶。
2､盐分：孩子摄入过多盐分，会加重肾脏负担，还可能养成重口味的饮食习惯。选零食时，要选每100克钠含量≤120mg的“低钠”产品。像海苔、鳕鱼肠这些零食，有些钠含量超每日推荐量一半，一定要谨慎挑选。
3､ 反式脂肪：反式脂肪会影响孩子的生长发育，标注有“植脂末”“氢化植物油”的零食尽量避开。比如巧克力派，很多含有反式脂肪，而且糖分超标，对孩子健康不利。
三、避开“伪装健康”的零食
有些零食打着“健康”的旗号，实则暗藏陷阱：
1､果汁饮料：很多果汁饮料配料表第一位是水和糖，真果汁含量＜10% ，营养价值远不如直接吃水果。想给孩子补充维生素，不如准备新鲜水果块。
2､全麦饼干：部分“全麦饼干”仅含少量全麦粉，主要成分仍是精面粉和糖。购买时，要认准全麦粉≥50%的产品。
四、注意零食的食用安全
除了关注健康问题，还要注意零食的食用安全，避免孩子噎呛：
3岁以下幼儿：不要给他们吃果冻、硬糖、整颗坚果（如花生）等食物，这些食物容易导致窒息。如果想给孩子吃坚果，可以选择坚果酱或碾碎的坚果。
五、分年龄选择零食
不同年龄段的孩子，对零食的需求和消化能力不同，要分年龄选择：
1､1 - 3岁：这个阶段孩子牙齿和肠胃功能还不完善，可以选择磨牙棒（无糖）、蒸糕、水果泥等质地柔软、易咀嚼和消化的零食。
2､3 - 6岁：孩子咀嚼和吞咽能力有所增强，可以选择小型蔬果干（无添加）、低糖米饼等零食。
3､ 6岁以上：零食选择范围相对广一些，但还是要少吃高油高糖的零食。可以选择无糖燕麦棒、自制爆米花（少盐少油）等。
掌握这些儿童零食挑选避坑指南，就能帮孩子避开不健康的零食，让他们吃得开心又健康！你在给孩子选零食时，还遇到过哪些问题呢？欢迎在评论区留言分享~
原创：胖瘦食安圈
2025年：160期