叮咚！
今天是“六一”国际儿童节
在这个属于孩子们的节日里
除了陪伴与欢笑
健康更是宝贵的礼物
这份健康成长锦囊
请爸爸妈妈代为查收
一起守护孩子们茁壮成长吧
视力保护
日常视力保护
班级张贴一张标准对数视力表，每日上下午各做一次眼保健操，每月给孩子做一次视力测试。
培养良好读写习惯
握笔的指尖离笔尖一寸（3.3厘米）、胸部离桌子一拳（6~7厘米），书本离眼一尺（33厘米）。
控制电子屏幕使用时长
严格控制孩子电子屏幕使用时间，以学习为目的每次不超过40分钟，以娱乐为目的每次不超过15分钟。
科学运动
许多孩子运动时间严重不足，进而引发肥胖率上升、体能下降等问题。针对以上现象，给出一份运动建议：
● 5-17岁儿童青少年，每天至少60分钟的中高强度身体活动（以有氧运动为主）。
● 有氧运动（每周3天以上）：如跑步、游泳、骑自行车、球类（足球/篮球等）、跳绳、舞蹈等。
● 连续久坐不超过1小时，每天用屏幕时间（电视/手机/电脑）小于2小时。
营养搭配
各个年龄段的儿童、青少年，要根据发育进程合理膳食，满足发育需求。
2-5岁学龄期
每日摄入12种以上食物，每周25种以上，包括谷类、蔬菜、水果、肉蛋鱼、奶类等。
6-17岁儿童青少年
每天摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等。全谷物占主食三分之一以上。每天应至少摄入相当于鲜奶300g的奶及奶制品。
心理守护
情绪异常信号
持续低落或抑郁，过度焦虑或恐惧，情绪剧烈波动。
行为明显改变
社交退缩、攻击或冒险行为、退化行为。
认知与思维异常
注意力与学习能力下降、脱离现实的表现。
生理反应与躯体化症状
不明原因躯体疼痛、睡眠与食欲极端变化。
睡眠管理
家长要保障孩子有充足睡眠时间，小学生每天睡眠时间应保持在10个小时左右。
助眠技巧：
1.建立规律作息（节假日期间变动≤1小时）
2.优化睡眠环境（黑暗、安静）
3.减少睡前刺激（睡前1小时避免使用电子屏幕）
4.注重心理调节（减少睡前压力）