“快点快点！”越催越拖拉？3个亲子游戏打开孩子的行动开关

你是不是每天都在说这句话？

吃饭、起床、写作业、出门……

每件事你都要催个五六遍，孩子才像齿轮慢慢卡住、启动。

最糟的是，你催得越多，他动得越慢——

不是发呆，就是反抗，家里永远在“磨叽+生气”的循环里。

但你有没有想过，孩子不是故意的，而是“脑子卡住了”。

他的行动系统，还没有发展成熟，需要你的帮助。

我们在上一篇文章里聊过，孩子的“拖延”本质，是他们还不具备成熟的“执行功能”：

启动一个任务、维持注意力、完成一个目标……对他们的大脑来说，并不容易。

今天，我们来讲讲你可以怎么具体地帮孩子，

用3个简单又实用的游戏方式，让孩子一步步学会“自己动起来”。

01

方法一：“启动按钮游戏”

——孩子的“行动开关”练习法

✅ 原理：

拖延的孩子，往往不是不想做，而是不知道从哪一步开始。

他们缺少“行动起点”的感知，像没接通电源的机器人。

这个游戏，就是帮他练习把“我要做”转化成“我开始做”。

✅ 怎么玩：

1. 你对孩子说：“咱们来玩个机器人游戏，我是控制员，你是机器人。”

2. 你发指令：“启动——抬起手”，“启动——跳一下”，“启动——转个圈。”

3. 每执行一次动作前，孩子要自己说一句：“我准备好了，启动！”

4. 玩熟之后，把游戏延伸到日常任务：

o “启动——去刷牙”

o “启动——收玩具”

o “启动——坐下写作业”

✅ 家长怎么引导：

· 不要着急让孩子“立刻完成”，重点是让他自己说出“我准备好了”这句话；

· 这句“我准备好了”，其实是在练自我启动+心理预备的能力；

· 孩子玩得开心，学得也更快；

⏱ 每天这样练：

· 可以每天玩3分钟，挑3个简单动作+1个生活任务串在一起；

· 睡前、放学后、写作业前都可以练。

02

方法二：“节奏师游戏”

——建立时间感、节奏感

✅ 原理：

很多孩子拖延，是因为大脑里没有“节奏感”和“时间感”，

他对“5分钟后要出门”、“10分钟写完作业”没有概念。

这个游戏用节奏训练，让孩子对“时间-动作”的连接更清晰。

✅ 怎么玩：

1. 你当“节奏师”，用筷子、手、桌面敲出节奏：“咚、咚、咚——跳！”

2. 孩子听到节奏完成后，立刻做一个动作：“跳一下”、“拍一下手”、“跑两步”；

3. 再把节奏应用到生活场景：

o “咚咚咚——关灯”

o “咚咚咚——把玩具放回去”

4. 可以逐渐加入计时元素：“咚咚咚——3分钟刷完牙哦！”

✅ 家长怎么引导：

· 节奏要从慢到快、从规律到变化，慢慢提高孩子对节奏的反应能力；

· 用夸张的声音或表情调动气氛，让孩子兴奋地“跟上节奏”，不觉得是“被命令”；

· 可以让孩子反过来当“节奏师”，轮流发指令，也能锻炼他设定节奏的能力；

⏱ 每天这样练：

· 每天2轮，每轮2分钟；

· 刷牙、穿衣、准备出门前可以玩1轮；

· 节奏可以录成音频，孩子自己听节奏操作也行（适合年龄稍大者）；

03

方法三：“未来预演剧场”

——帮孩子在脑中“先过一遍”

✅ 原理：

很多孩子拖延，是因为面对一个任务会感到不确定、不熟悉、不知道“要经历什么”，于是选择拖着不动。

心理学上叫“缺乏心理预演”，大脑无法“预先模拟”任务步骤，自然难以启动。

这个游戏，就是带孩子在脑中“走一遍流程”，帮他“建模”行动路径。

✅ 怎么玩：

1. 跟孩子说：“我们来演一演‘写作业’/‘洗澡’/‘上学前要做的事’。”

2. 把任务分成具体动作：

o 写作业：坐下、拿笔、写名字、做第一题、做第二题……

o 洗澡：脱衣服、拿毛巾、打开水龙头、冲水……

3. 每一步都夸张地演出来，可以加入道具，像演戏一样；

4. 演完以后问：“你觉得这个任务难吗？我们怎么做更快？”

✅ 家长怎么引导：

· 关键是拆解任务，每一步都说出来、演出来，帮孩子“把看不清的事做成具体的事”；

· 给孩子参与感，比如让他“编排流程”；

· 每演完一次，可以用画图的方式记录下流程，变成“任务卡片”贴在桌子上；

⏱ 每天这样练：

· 每天挑1个重复性任务练（比如每天都要写作业的孩子，就反复练写作业预演）；

· 长任务分阶段练，比如写作业分上半段、下半段；

· 开始前预演一次，能显著提升执行意愿；

写在最后：

孩子不是“懒”，也不是“不想动”，

而是他的行动系统——还在发育中。

你越催，他越慌；你越急，他越缩。

但你用游戏的方法陪他建立“启动—节奏—完成”的路径，

他就会慢慢从“被推着走”，变成“我自己动起来”。

这些方法，每天练一点，就能一点点看见改变。

只要你愿意试着不再催，而是陪他“玩着启动”，

你会发现他其实比你想象的更有潜力。

如果你还不太确定怎么做，或者孩子的拖延已经严重影响到情绪和亲子关系——

欢迎来找我聊聊，我是张鑫，儿童心理学家、游戏治疗师，

我们在游戏室里有一整套系统的“行动力养成”方案，

用孩子喜欢的方式，帮助他们从心动，到行动。