开学啦！四步告别“假期综合征”，助孩子开心迎接新学期

暑假已经结束，孩子们迎来了新学期。有些孩子可能还沉浸在假期的放松节奏中：作息不规律、电子产品使用频繁、心思一时难以收回……“开学适应期”成为家长和孩子共同面对的第一个挑战。

科学地帮助孩子“收心”需要策略与耐心，强行“急刹车”只会引发孩子的抵触情绪。循序渐进地引导，才能让孩子从身心两方面平稳过渡，自信、愉快地投入新学期的学习与生活。

第一步：调整生物钟

假期作息紊乱是很多孩子面临的第一个问题。突然改变作息会带来身心不适，恢复规律需要方法和时间。

1.逐步调整

如果还未完全适应上学作息，可以每天比前一天提早10–15分钟睡觉，逐步贴近上学日的节奏。

2.营造良好睡眠环境

睡前一小时，关闭所有电子设备（电视、手机、平板），改用亲子阅读、听轻音乐、整理书包等安静的活动替代。

3.仪式感助眠

保持卧室黑暗、安静，每天固定时间躺下，帮助身体重新建立睡眠记忆。

第二步：心理状态衔接

1.多聊校园趣事

有意识地和孩子聊聊学校里的好朋友、喜欢的老师、有趣的课外活动，激起他对校园生活的美好回忆和期待。

2.仪式感告别假期

可以举办一个简单的“假期告别仪式”，比如整理假期照片制成册，给假期画上一个完美的句号。

3.共设新学期目标

和孩子一起制定新学期的几个小目标，如学会一个新技能，交几个新朋友、每月读两本书等，并约定完成后的奖励，增强动力。

4.准备新文具

带孩子挑选喜欢的文具，新鲜感提升上学积极性。

第三步：学习节奏预热固定学习时段

安排每天固定的学习时间，如晚上7:30–8:30，时间不宜过长，重在养成专注习惯。

1.任务由易到难

从孩子感兴趣的阅读课外书开始，逐渐加入作业整理、复习或预习内容。

2.创造学习环境

整理书桌，收走无关的玩具和电子产品，减少干扰，营造安静、专注的学习环境。

第四步：情绪支持与陪伴

1.倾听与接纳

耐心倾听孩子表达开学的紧张或忧虑（如怕交不到朋友、学习跟不上等），给予理解和支持。

2.给予积极暗示

使用正面语言如“你又长大一点啦！”“可以跟同学分享假期见闻啦！”增强孩子的自信和期待。

3.保证亲子互动

调整期间仍要保证充足的亲子互动，如一起运动、聊天、游戏，提升孩子的安全感。

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