育儿热点：皮质醇、血清素咋影响孩子情绪？

最近有家长跟我反映，孩子情绪变化大，不知道是不是身体出了问题。就拿我们班上的一个学生来说，早上总是赖床，到了课堂上就走神，写作业还拖拖拉拉的。家长特别着急，说孩子以前不这样，也弄不明白到底咋回事。其实啊，这可能跟孩子体内的两种激素有关，就是皮质醇和血清素。 皮质醇被称作“压力激素”，它能让我们在遇到危险的时候迅速做出反应。就像孩子早上被家长催着起床，心里一紧张，皮质醇水平就会升高。我观察到，有些孩子被家长大声叫醒后，一整天都没什么精神。在课堂上也是，如果学习任务重、压力大，皮质醇同样会升高，这时候孩子就容易走神、注意力不集中。比如有的孩子写作业，刚开始还挺专注，写着写着就开始东张西望，很可能就是皮质醇波动造成的。 血清素对孩子的情绪、睡眠和记忆力都有影响。血清素水平高，孩子心情就好，睡眠质量也会提高。要是血清素不足，孩子就容易情绪低落、焦虑。我发现那些在课间和同学玩得开心的孩子，下午上课的时候精神状态明显更好，这是因为玩耍促进了血清素的分泌。 了解了这两种激素的作用，我们再来看看家庭环境对它们的影响。如果家庭氛围紧张，父母经常吵架，孩子长期处于这样的环境中，皮质醇水平就会持续升高。有个孩子，父母一辅导作业就吵架，孩子每次写作业都战战兢兢的，时间长了，不仅学习成绩下降，情绪也变得很敏感。相反，温馨和谐的家庭环境能促进血清素的分泌。比如一家人一起做亲子游戏，孩子在游戏中感受到快乐，血清素就会增加。有个家庭每周都会组织一次亲子桌游，孩子变得越来越开朗，学习也更积极了。 既然家庭环境对孩子体内的激素水平影响这么大，那我们该怎么调节孩子的情绪呢？我总结了四个方法。 首先是保证充足睡眠。睡眠对激素平衡非常重要。我发现学校里那些午睡质量好的孩子，下午上课更有精神。在家里，家长也要给孩子创造良好的睡眠环境，比如晚上睡觉前，把房间灯光调暗，让孩子远离电子产品。

其次是增加户外活动。户外活动能让孩子接触阳光，阳光可以促进血清素的合成。我建议家长每周带孩子去公园或者郊外玩几次。有个孩子之前不爱出门，情绪一直不太高，后来家长经常带他去爬山，孩子的精神状态明显好了很多。 然后是进行亲子互动。亲子游戏是促进血清素分泌的好办法。家长可以和孩子一起玩捉迷藏、跳绳等游戏。在游戏过程中，孩子感受到父母的陪伴和关爱，心情会更愉悦。 最后是帮助孩子管理压力。当孩子面临学习压力时，家长要引导孩子正确面对。比如和孩子一起分析作业任务，把大任务分解成小任务，让孩子一步步完成。这样能降低孩子的皮质醇水平，提高学习效率。 孩子的情绪问题和体内的皮质醇、血清素密切相关，家庭环境对这两种激素的影响也不可忽视。家长可以通过保证孩子充足睡眠、增加户外活动、进行亲子互动和帮助孩子管理压力等方法，调节孩子的情绪。希望家长们能行动起来，多关注孩子的情绪变化，让孩子健康快乐地成长。