如何增强老年人和儿童在换季时的免疫力

根据气象部门报道，今明两天天气与往年不同——北方气温持续低迷，最高气温普遍较常年同期偏低8至10℃，多地气温水平接近常年11月上中旬，部分地区气温还可能进一步下降。

气温骤降，请大家务必注意防寒保暖。尤其是老年人与儿童，在此时更应重视提升自身免疫力，预防各类季节性疾病侵袭。

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老年人换季免疫力增强方案

1.在饮食上精准搭配“免疫营养素”：优先补充优质蛋白质，每天确保摄入1个鸡蛋、300毫升牛奶等富含优质蛋白的食物，以助力免疫细胞的修复。

此外，应尽量避免生冷、高油高盐食物的摄入。对于肠胃功能较弱的老年人，可将食物煮软，以减轻消化负担，防止因肠胃不适而影响免疫力。

2. 规律作息，健康长寿：坚持规律的作息时间，培养早睡早起的良好习惯，避免长时间熬夜，确保免疫系统获得必要的修复周期。

3.全方位防护，做好“温差防护”：适当增减衣物；提前接种针对性的疫苗，例如23价肺炎疫苗（尤其 65 岁以上或有基础病的老人）和流感疫苗，将风险降至最低。

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4.适度的运动：根据个人身体情况选择做低强度的运动，像是八段锦一类的轻柔的运动。

外出时间，建议选择在上午10点后，或选择温度较高的时间段，避免早晨温度较低时外出，容易增加对心脑血管的负担。

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儿童换季免疫力增强方案

1.饮食注意三餐营养均衡：肉蛋奶蔬菜谷物全面摄入，并食用新鲜的水果，提升免疫力，控制生冷实物的摄入，保护儿童娇嫩的肠胃，以免出现腹泻的情况。

2.睡眠充足：儿童保持充足的睡眠，充好“电”之后，第二天才能活力满满的迎接。3-6 岁儿童每天睡 10-12 小时，7-12 岁儿童睡 9-10 小时。

3.养成良好的卫生习惯：饭前便后要洗手，避免去人群密集的场所，佩戴口罩。

4.接种疫苗，全方位守护：根据孩子的实际情况接种13价肺炎疫苗和流感疫苗，全方位守护健康，抵御疾病的侵袭。

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5.适度运动，强化身体：结合天气情况，适度进行户外运动，增强心肺功能和抵抗力。

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温馨小提示

守护家中的“一老一小”，需要我们多一份细心。

在天气允许的情况下，建议每天选择两到三个时段，短暂开窗10-15分钟，实现室内空气的有效流通，为家人创造一个清新的呼吸环境。

同时，请细心观察他们的日常状态。若发现食欲下降、异常疲倦，或出现持续低热、咳嗽等任何不适，这可能是身体发出的求助信号，请务必重视并及早就医，让专业的诊断为我们带来安心。

健康是最好的礼物，需要我们用心守护。从这个冬天开始，愿每一个家庭都将这些方法付诸实践，共同筑牢健康的防线。

疫苗科普课堂

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