青少年儿童睡眠指南

青少年儿童睡眠指南。

深圳市儿童医院内分泌科主任医师刘霞。

青少年儿童睡眠指南临床追踪研究显示，持续睡眠不足的儿童每年的生长速度比同龄人要慢1.2-1.8厘米。为什么？我们知道在深睡眠状态下生长激素的分泌才呈现高峰，如果他睡眠不足或者不能进入深睡眠状态，对他的生长显然是有不足的。

北京协和医院2022年的调查发现，62%的注意力缺陷的儿童存在晚于23点入睡的情况，也就是晚上11点左右或者11点以后睡觉。功能性的核磁共振研究证实，睡眠剥夺会使大脑的前颚叶的皮质层的葡萄糖的代谢吸收率在代谢的情况降低12%，直接导致了记忆力下降和情绪的失控。

打造睡眠黄金屋的三大秘要有哪些？

·第一、环境改造。环境改造就是睡觉的房间就是卧室，小朋友睡觉的卧室温度保持室温是在18-25度，另外光照遮光率要达到95%的窗帘才对入睡的效率会有更好的保证。

·第二、噪音。对于30分贝以下的环境，在这样一个环境下相当于图书馆的安静的情况，可以减少，可以帮助他更好的入眠。睡前一个小时如果是房间里的灯光调暗，关闭电子设备和避免蓝光的抑制褪黑素的分泌，这样子对睡眠才更有保证。

·第三、作息。要固定的作息时间，在每天同一时间上床起床，包括周末都要遵循这样的规律来强化生物钟。只有生物钟是固定的情况下才能够更好的入睡。白天入睡也不要睡太长，避免超过30分钟的小时，也是白天小睡午，特别是午间的睡眠不要睡的太长时间。

科学睡眠的行动建议就是家长可以定期记录孩子的睡眠，和觉醒的时间，观察睡眠的效率，特别是实际睡眠的时间和卧床的时间是怎么样一个情况。

如果是比较在这入睡还是比较难的，或者睡眠的时间是有变化的，要及时来做出调整，让我们用科学来守护孩子的睡眠。因为每个安静的睡眠都是生命拔节的动人的时刻。