武汉爱尔眼科医院汉口医院 王有惠
近年来，儿童近视率居高不下且呈低龄化趋势，已成为影响青少年健康的重要问题。近视不仅会给孩子的学习和生活带来不便，还可能引发一系列眼部并发症。事实上，儿童近视的发生与日常用眼习惯、生活环境密切相关，通过科学的日常干预，能有效降低近视发生风险、延缓近视进展。下面就为家长和孩子们分享几组简单易操作的近视防控小方法。
充足的户外活动是防控近视的“黄金法则”。研究表明，每天保证2小时以上户外活动，能显著降低儿童近视发生率。阳光中的自然光可刺激视网膜分泌多巴胺，这种物质能有效抑制眼轴增长，而眼轴过长是近视发生的核心原因。家长可利用清晨或傍晚的闲暇时间，带孩子进行散步、慢跑、跳绳、球类运动等，让孩子在自然光照下活动。即使在课间，也应鼓励孩子走出教室，远眺远方，让眼睛得到充分放松。需要注意的是，夏季阳光强烈时，可选择树荫、遮阳棚等阴凉处活动，避免强光直射损伤眼睛。
养成良好的用眼习惯是防控近视的关键。首先要遵循“20-20-20”护眼原则：每近距离用眼20分钟，就抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，让眼睛的睫状肌从紧张收缩状态中放松下来。其次要保持正确的读写姿势，做到“一拳、一尺、一寸”：胸口离桌子一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。同时，要选择合适的读写环境，避免在昏暗、晃动的环境中看书、看电子屏幕，读写时保证光线充足且均匀，光线应从左上方照射，避免手部阴影遮挡视线。
合理控制电子屏幕使用时间，减少眼部刺激。如今，手机、平板等电子产品已成为儿童生活的一部分，过度使用会给眼睛带来巨大负担。家长应严格控制孩子的电子屏幕使用时间，3岁以下儿童尽量避免接触电子产品，3～6岁儿童每天使用时间不超过1小时，且需分多次进行。使用电子产品时，要保持合适距离：手机距离眼睛至少30厘米，电脑屏幕中心低于视线10～15厘米。此外，睡前1小时应避免使用电子产品，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，不仅影响睡眠，还会加重眼部疲劳。
科学饮食与规律作息为眼部健康“保驾护航”。眼睛的发育需要充足的营养，家长应合理搭配饮食，让孩子多摄入富含维生素A、维生素C、维生素E、叶黄素、玉米黄质以及锌、硒等微量元素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、橙子、鱼类、坚果等，这些营养物质能保护视网膜、缓解眼部疲劳。同时，要保证孩子每天有充足的睡眠，小学生每天睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，充足的睡眠能让眼睛得到充分休息，促进眼部组织修复。
定期检查视力，做到早发现早干预。家长应每6个月带孩子进行一次视力检查，及时了解孩子的视力变化情况。若发现孩子出现看东西模糊、眯眼、歪头、频繁揉眼等症状，应及时到正规医院眼科进行检查，排查近视及其他眼部问题。对于已经近视的孩子，要在医生指导下佩戴合适的眼镜，不可随意佩戴或拖延配镜，同时定期复查视力，调整眼镜度数。
儿童近视防控是一项长期的系统工程，需要家长和孩子共同坚持。把这些日常小方法融入生活的点点滴滴，为孩子的眼睛筑牢保护屏障，让他们能清晰地看到世界、健康快乐成长。
本文来自【大河健康报】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布及传播服务。