儿童肥胖早发育早干预

儿童肥胖早发育早干预。

山东省立医院小儿内科。

儿童肥胖早发现早干预，科学守护健康。儿童肥胖有明显的早期信号，家长可留意这些细节。比如孩子穿裤子时腰部勒出明显红痕且持续不消退，跑步不到50米就气喘吁吁，比同龄孩子容易疲劳。医学上就是6-12岁的儿童BMI超过了23就需要警惕肥胖的倾向，建议每三个月检测一次。

饮食把控要注意隐藏的热量陷阱。反复腹泻家长可以通过每日给孩子食用100克的山药粥来健脾，搭配无糖酸奶等益生菌来改善消化。维生素D对促进钙的吸收，助力骨骼的生长至关重要。6-10岁的孩子每日需要400个单位的维生素D，可以通过每日上午10点前晒太阳20分钟会合成部分维生素D，不足时补充制剂，但每日摄入不可超过1000个单位。

很多家长不知道100克蜂蜜蛋糕的热量相当于3个煮鸡蛋，可用一个水煮鸡蛋加一碗蓝莓来代替。烹饪时把红烧排骨换成清蒸的排骨，每次应该减少80千卡的热量摄入。早餐应给孩子准备一杯200毫升的无糖的酸奶，搭配一片全麦面包，既能够提供蛋白质又能够延缓血糖上升，避免下午饥饿时过量的进食。

运动与睡眠的配合能提升干预效果。每天安排孩子在16点-16点半进行一次运动，这个时段身体代谢比较活跃，比如踢毽子或者跳房子，每次10分钟，分三次完成，比一次完成更容易坚持。同时要保证孩子每晚9点前入睡，深度睡眠时能分泌瘦素，能够抑制食欲。

8岁的孩子每天需要10个小时的睡眠，睡眠不足会让饥饿感增加，家长要避免用节食的方法来控制体重。孩子正处于生长发育期，每天需保证150克的主食、50克的肉类和300克的蔬菜，可以和孩子一起制定健康积分卡，每天运动达标，吃够蔬菜就盖一个章，记满10个章兑换一次亲子活动。这种正向的激励比批评更有效。

通过这些科学的方法帮助孩子平稳的控制体重，健康成长。