【健康提示】寒假到啦！儿童饮食、运动、睡眠请注意

寒假来咯，这可是孩子们调养身心的好时机，让娃活力满满迎接新学期！快来看看这些超实用的建议👇

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🍱饮食：营养均衡助成长

1. 规律进餐，合理搭配

一日三餐要定时定量，两餐间隔 4 - 6 小时，可别暴饮暴食哦。食物种类每天至少 12 种，谷类、蔬菜、肉类、蛋类、奶制品、豆类都得安排上。主食多吃谷类，粗细搭配，像杂粮饭、窝窝头配馒头就很不错。每餐都要有蔬菜，深色蔬菜最好占一半，南瓜、西兰花这些能增强抵抗力。鱼虾肉和鸡蛋也别忘，补充优质蛋白~

2. 控制摄入，管理体重

根据孩子年龄和活动量合理控制食量，别让能量过剩啦，体重管理要做好~

3. 管控零食，健康优选

零食要严格控制，优先选水果、坚果、奶类、豆制品。买零食记得看营养标签，高油、高盐、高糖的统统避开。饭前、饭后、睡前半小时，还有玩耍、看电视时别吃零食，吃完及时刷牙漱口，保护牙齿~

4. 合理饮水，禁止烟酒

6 - 10 岁孩子每天喝 800 - 1000 毫升水，11 - 17 岁青少年每天 1100 - 1400 毫升，温热白开水最佳，少喝含糖饮料。

还要记住，禁止吸烟，远离二手烟，更不能饮酒及含酒精饮料，保护孩子的小身体~

🏃♂️运动：活力满满过寒假

1.户外活动，强身健体

每天白天安排 1 小时左右户外锻炼。天气好就去散步、跑步、跳绳、打球，记得做好保暖。户外活动能促进钙吸收、增强体质，还能保护视力，一举多得~

2. 室内运动，多样选择

户外条件不好就在室内动起来。做力量、全身、协调性、平衡性练习

3. 热身拉伸，安全运动

运动前一定要热身，选合适装备和场地，适量运动。运动后放松肌肉和补水~

😴休息：规律作息护健康

1. 充足睡眠，规律作息

小学生每天保证 10 小时睡眠，初中生不少于 9 小时，高中生不少于 8 小时。家长帮孩子制定固定作息时间表，督促早睡早起，别熬夜。营造安静舒适的睡眠环境，睡前少用电子产品，培养阅读、听音乐的放松习惯，提高睡眠质量~

2. 科学用眼，劳逸结合

合理安排学习和休闲时间，学习遵循“20 - 20 - 20”原则，每用眼 20 分钟，远眺 20 英尺（约 6 米）外物体 20 秒以上。减少久坐时间，定时起身活动。鼓励孩子参与家务、培养兴趣爱好，轻松过寒假