践行“五健”行动，守护寒假健康——致全市儿童青少年及家长的健康提示

岁末将至，寒假启幕。在这充满欢乐与期盼的假期里，为深入落实《儿童青少年“五健”促进行动计划（2026—2030年）》，扎实推进儿童青少年体重、视力、心理、骨骼、口腔健康促进工作，天津市疾控中心特送上这份寒假健康指南，愿每一位孩子都能在放松身心的同时，筑牢健康防线，度过一个平安、健康、快乐的假期。

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保持健康体重，吃出活力与健康

寒假期间亲友团聚、美食相伴，更需坚守健康饮食原则，助力体重管理。家长要引导孩子规律三餐，避免暴饮暴食，每餐做到荤素搭配、粗细均衡，多摄入新鲜蔬菜、水果、奶类及豆制品，补充优质蛋白与膳食纤维。减少高糖、高油、高盐零食及含糖饮料的摄入，不挑食、不偏食，培养健康饮食习惯。

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呵护明亮双眼，远离近视困扰

假期是近视防控的关键期，家长要监督孩子控制视屏类电子产品使用时间，避免长时间沉迷手机、电脑、电视等设备，使用电子屏幕单次时长不超过15分钟，每天累计不超过1小时。每天坚持不少于2小时的白天户外活动，在大自然中放松眼睛。同时，注意培养良好的用眼习惯，保护视力健康。

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关爱心理健康，丰盈内心世界

寒假期间作息变化、社交场景调整，需格外关注儿童青少年心理状态。建议家长多与孩子沟通交流，倾听心声、理解需求，营造温馨和谐的家庭氛围，传授科学的情绪调节方法。引导孩子正确面对负面情绪，若出现情绪低落、焦虑烦躁、失眠多梦等情况，及时沟通疏导，必要时寻求专业医疗机构帮助。

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强健骨骼体魄，筑牢成长根基

骨骼健康是儿童青少年生长发育的基石，而积极运动正是夯实这一基石的重要保障。结合寒假特点，鼓励孩子每日进行不少于60分钟的中高强度身体运动，每周开展至少3天的高强度运动或抗阻运动，如篮球、羽毛球、跳绳、平板支撑等，增强肌肉力量，促进骨骼发育。避免长时间保持不良姿势，看书、看电视时保持正确体态，定时起身活动，预防脊柱弯曲异常。

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守护口腔健康，绽放自信笑容

假期美食多样，口腔防护不容松懈，要养成良好口腔卫生习惯。坚持每日早晚刷牙，每次不少于2分钟，饭后及时漱口，清洁口腔残渣。减少甜食、酸性食物及黏腻食物的摄入，避免频繁进食零食，进食后及时清洁口腔，预防龋齿发生。家长可带孩子定期进行口腔检查，每6个月一次为宜，早发现、早治疗口腔疾病，同时学习正确的口腔护理知识，守护口腔健康，让孩子绽放自信笑容。

健康是快乐假期的底色，让“五健”护航成长之路。我们一起携手并肩，以“五健”行动计划为指引，将健康理念融入假期每一刻，家校协同、共同发力，守护儿童青少年身心健康，让每一位孩子都能在寒假中积蓄成长力量，以饱满状态迎接新学期的到来。

最后，预祝全市儿童青少年及家长寒假愉快、新春安康，阖家幸福、万事顺意！

/健康科普

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